W Chinach zbadano pod tym kątem grupę ok. 7 tys. osób. Wyniki wskazują, że u ponad 35% występował uogólniony lęk, ponad 20% miało objawy depresji, a ponad 18% – zaburzenia snu. Powodem złego stanu psychicznego są m.in. obawa przed zakażeniem, lęk o członków rodziny i ograniczenie kontaktów społecznych.

Niepewność i lęk w nowej, w dodatku dotykającej całego globu, sytuacji są uzasadnione, ale nie powinny paraliżować i odbierać zdolności racjonalnej oceny sytuacji. Niestety, tak się jednak dzieje, a lekarze różnych specjalności, m.in. kardiolodzy i onkolodzy, alarmują, że niektórzy pacjenci w obawie przed zarażeniem wirusem SARS-CoV-2 zrezygnowali z operacji i zabiegów ratujących życie albo, kierując się irracjonalnymi powodami, samodzielnie odstawili leki, które powinni stale zażywać.

Mamy różną odporność na stres, trzeba jednak wiedzieć, co może poprawić, a co pogorszyć nasze samopoczucie psychiczne. Dlatego warto – zwłaszcza wobec drugiej fali pandemii – wprowadzić do planu dnia kilka przydatnych nawyków.

1. Nie pozwól, by nadmiar informacji pogarszał twój nastrój – wielogodzinne śledzenie informacji na temat pandemii działa przytłaczająco. Warto znać aktualną sytuację i obowiązujące zalecenia, ale komunikaty na ten temat wystarczy sprawdzić raz na dobę.

2. Dbaj o podtrzymywanie kontaktów społecznych w bezpieczny sposób – sytuacja utrudnia spotkania bezpośrednie, ale współczesne komunikatory pozwalają na utrzymanie kontaktu z bliskimi i znajomymi. Warto o te więzi dbać.

3. Codziennie, przez co najmniej 30 min, uprawiaj aktywność fizyczną. Gimnastyka w domu, rekreacja na powietrzu czy spacer dobrze wpływają na nasze samopoczucie psychiczne. Wybór zależy od wieku, stanu zdrowia i aktualnej sytuacji. Zestawy ćwiczeń znajdziemy m.in. na stronie Krajowej Izby Fizjoterapeutów.

4. Odżywiaj się prawidłowo i zadbaj o odpowiednio długi sen. Wiedzę na temat dobrych diet warto czerpać z autorytatywnych źródeł, m.in. Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej oraz portalu: diety.nfz.gov.pl .

5. Jeżeli przebywasz w domu, zaplanuj, jak spędzić czas, i przestrzegaj tego planu dnia. Stałe godziny snu, posiłków, pracy – jeżeli pracujemy zdalnie – oraz odpoczynku są podstawą dobrego wykorzystania czasu i psychicznej równowagi.

6. W sytuacji, gdy wychodzisz z domu, dbaj o swoje bezpieczeństwo – pamiętaj o maseczce, myciu rąk, niedotykaniu twarzy, zachowaniu dystansu oraz przestrzeganiu zaleceń aktualnie obowiązujących w naszym miejscu zamieszkania.

7. Nie próbuj radzić sobie ze stresem przy pomocy alkoholu i innych używek. Nie rozwiązują one problemów, mogą natomiast – w każdym wieku – doprowadzić do uzależnienia.

8. Zastanów się, czy komuś z twoich bliskich lub sąsiadów nie jest potrzebna pomoc. Osoby starsze, chore mogą się czuć jeszcze bardziej osamotnione i zagubione. Telefon do takiej osoby, taktowne rozeznanie, czy nie jest jej potrzebna pomoc, mogą przynieść ulgę obu stronom.

Wskazówki podajemy za portalem: www.gov.pl/web/koronawirus/ , natomiast na stronie akademia.nfz.gov.pl znajdziemy serię filmów pt. Bezpieczni w czasie epidemii, przygotowanych w ramach Akademii NFZ.

Lęk w obliczu pandemii nie powinien być destrukcyjny. Trzeba dostosować się do obecnej sytuacji i wydobyć z niej jak najwięcej plusów, dostrzegać innych oraz ich problemy, uzbroić się w odwagę i cierpliwość.